Memaparkan catatan dengan label petua. Papar semua catatan
Memaparkan catatan dengan label petua. Papar semua catatan

Ahad, 1 November 2015

Tips & petua cara membina tulang yang sihat

Tips & petua cara membina tulang yang sihat - Nampak gambar anlene dekat bawah, minumlah susu tersebut setiap hari untuk membina tulang yang sihat. Selain itu, terdapat juga kaedah lain yang bakal di kongsikan bersama di entry ini.

Tips & petua cara membina tulang yang sihat

Senaman untuk membina tulang yang sihat .


Terdapat dua jenis senaman boleh di lakukan iaitu Senaman berat dan Senaman ringan. Tulang adalah tisu hidup yang bertindak pada senaman dan pemakanan untuk menjadi lebih kuat. Seperti otot, ia akan menjadi lebih besar dan kuat apabila sering digunakan.

Begitu juga dengan tulang. Tulang akan menjadi lebih kuat dan lebih padat apabila anda membuat ia bekerja dan membekalkan nutrien tulang yang betul dan cukup.

Tahu tak apa kebaikan susu ibu kepada ibu dan anak bayi ? Kena ambil tahu ye mommy-mommy ...

Senaman berat

  • Menari
  • Mendaki bukit
  • Berjoging/berlari
  • Melompat tali
  • Menaiki tangga
  • Bermain tenis
Punca penyakit asthma & cara mengatasinya . Anda semua wajib ambil tahu. Jangan abaikan, sesal kemudian dah tak beerguna.

Senaman ringan

  • Menggunakan mesin latihan elips
  • Membuat senaman aerobik
  • Mengemas rumah
  • Membawa anak berjalan-jalan

Itulah beberapa jenis senaman yang boleh di amalkan untuk membina kekuatan dan ketumpatan tulang. Selain itu, pemakanan yang sihat juga memainkan peranan penting dalam proses membina tulang yang sihat.

Makanan sihat untuk tulang yang sihat


✔️ . Hasil tenusu - Susu Rendah Lemak yang berkalsium tinggi seperti Anlene, yogurt dan keju adalah pilihan yang baik. Adalah penting untuk mendapatkan kalsium yang secukupnya daripada makanan yang korang makan. Apabila makanan yang korang makan tidak mengandungi kalsium yang secukupnya untuk keperluan badan, kalsium yang diperlukan untuk badan akan diambil dari tulang anda.

✔️ . Ikan - Sardin dan salmon dalam tin merupakan cara baik untuk mendapatkan kalsium. Korang juga boleh mendapat kalsium dengan memakan udang dalam tin. Ikan berlemak seperti salmon, kembung , tuna dan sardin adalah antara cara-cara lain untuk mendapatkan Vitamin D.

✔️ . Buah-buahan dan sayur-sayuran - Beberapa kajian telah mengaitkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak dengan kesihatan tulang yang lebih baik. Selain itu, ia juga boleh memberi anda sumber vitamin yang diperlukan oleh badan anda. Sesetengah saintis percaya buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi nutrien tertentu yang penting untuk tulang.

Oleh itu, bersama-samalah kita membina tulang yang sihat untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat di masa akan datang. - Tips & petua cara membina tulang yang sihat

Tips & petua cara rajin bangun pagi

Tips & petua cara rajin bangun pagi - Suatu ungkapan dan kata-kata yang umum dan mempunyai banyak persoalan dan penyelesaian yang mudah akan tetapi sukar untuk dilaksanakan. Antara contoh persoalan yang sering timbul adalah 'kenapa susah hendak bangun di waktu pagi' dan 'kenapa harus bangun di awal pagi'.

Seperti yang kita sedia maklum, permasalahan ini telah timbul sejak dulu lagi dan antara jawapan yang pasti ialah sifat 'malas'. Malas adalah musuh utama manusia dan malas juga telah menimbulkan banyak masalah.

Tips & petua cara rajin bangun pagi

8 tips-petua-cara rajin bangun waktu pagi

  • Berhenti menekan tombol 'snooze' alarm di handset.
  • Membuat senaman muka. 
  • Menyerap sinar cahaya matahari.
  • Melihat bunga mawar.
  • Melihat sesuatu yang berwarna.
  • Gambarkan apa yang akan dilakukan hari tersebut.
  • Melakukan senaman badan.
  • Minum air masak.

Mungking korang tak tahu, cara solat sunat dhuha doa dalam rumi serta kelebihannya. Jangan abaikan ye ...

❤️ . Berhenti menekan tombol 'snooze' alarm di handset. - Jodi Mindell, PhD dari The Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia pernah berkata , jika anda ingin menggunakan alarm untuk bangun dari tidur maka set alarm di waktu anda benar-benar pasti bahawa anda akan bangun. Tidak terlalu awal dan tidak terlalu lewat untuk membiasakan tubuh badan anda.

Jika terlalu lewat anda akan lambat serta terkejar-kejar masa dan jika terlalu awal anda akan menggunakan tombol 'snooze' dan tidur semula. Lama-kelamaan tubuh badan anda akan terbiasa dengan rutin harian ini dan ianya tidak bagus untuk anda.

❤️ . Membuat senaman muka. - Pukul dan tepuk secara perlahan pada seluruh wajah dengan menggunakan telapak tangan. Tidak terlalu kuat dan tidak terlalu lembut. Hal ini akan menyebabkan peredaran darah sekitar wajah akan menjadi lancar dan menyegarkan muka anda.

❤️ . Menyerap sinar cahaya matahari. - James B. Maas, PhD, seorang profesor psikologi di Cornell University berkata , menyerap sinar cahaya matahari di waktu pagi ketika baru bangun tidur akan meningkatkan hormon serotonin dan membangkitkan mood ceria dan segar.

Berdirilah di sekitar kawasan yang terkena sinar cahaya matahari dan biarkan tubuh badan anda menyerapnya sekitar 3-5 minit.

❤️ . Melihat bunga mawar. - Nancy Etcoff, PhD, anggota Harvard Medical School and the Harvard University Mind/Brain/Behavior Initiative pernah berkata , melihat dan memandang sekuntum bunga mawar ketika baru bangun di wantu pagi terutama bagi wanita akan meningkatkan mood dan semangatnya yang akan bertahan sepanjang hari.

Usahakanlah untuk sekurang-kurangnya menanam dan memelihara sekurang-kurangnya sekuntum bunga mawar di dalam bilik tidur.

❤️ . Melihat sesuatu yang berwarna. - Seperti tips nombor tiga, sekiranya sukar untuk mendapatkan sinaran cahaya matahari di waktu pagi gunakanlah petua warna. Warna juga memainkan peranan untuk membangkitkan mood seseorang agar ceria dan segar.

Usahakan untuk menggunakan warna merah, orange atau kuning pada sarung bantal, selimut atau langsir supaya ketika anda bangun pagi anda akan secara semulajadinya akan melihat warna-warna ceria ini dan membangkitkan aura positif anda.

❤️ . Gambarkan apa yang akan dilakukan hari tersebut. - Dana Lightman, PhD, psikolog dari Abington, PA berkata , ketika anda benar-benar sudah bangun dari tidur maka tutuplah mata anda seketika dan gambarkan apa yang akan anda lakukan pada hari tersebut.

Gunakan imaginasi untuk menggambarkan apa yang akan anda lakukan di hari tersebut dengan penuh semangan dan berfikiran positif. Cara ini akan meningkatkan kecergasan badan dan membangkitkan aura positif sehinggakan anda akan berusaha bersungguh-sungguh untuk melaksanakannya.

❤️ . Melakukan senaman badan. - Bersenam boleh mencergaskan badan dan minda. Lakukanlah senaman ringan seperti lari setempat dan meregangkan badan sekurang-kurangnya 2-3 minit. - Bahaya & kesan buruk penggunaan gadget kepada tumbesaran anak

❤️ . Minum air masak. - Dengan meminum air masak boleh menurunkan berat badan. Minumlah segelas air masak selepas bangun dari tidur kerana ianya akan mengganti cecair yang hilang dalam tubuh badan. Setiap pergerakan ketika berjaga mahupun tidur akan mengurangkan cecair dalam badan dan menyebabkan metabolisma badan menjadi lemah dalam erti kata lain 'malas'.

Kesimpulan cara rajin bangun pagi


Akhir sekali, hal ini berbalik kepada sikap serta perwatakan individu itu sendiri. Kena ada kesedaran dan keinginan untuk berubah, jika tidak segala tips mahupun petua akan jadi tidak berguna.

Lebih mengerikan, ianya akan menyebabkan stress kerana asyik terkejar-kejar akibat dah lambat. Bagaimana cara mengatasi stress ? Jika dibiarkan boleh mendatangkan kemurungan ye ...

Top